减脂期:碳水循环,变成易瘦体质

1、早餐:红薯、南瓜、土豆、玉米、紫薯、芋头

2、午餐:牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、贝类、虾肉

3、晚吃维生素:菠菜、番茄、蘑菇、西兰花、黄瓜、芹菜


16天一个周期,4天一个循环

第一天:早中晚,主食(碳水),青菜(维生素)、肉类(蛋白质)

早餐的肉类可以用鸡蛋代替

第二天的晚餐不吃主食

第三天中午和晚餐不吃主食

第四天全蔬菜日,注意第四天主食和肉类都不要吃


注意事项:

第一:碳水循环:主食的选择尤为关键,不要吃面食,最好以玉米、红素、土豆、山药、糙米等作为主食的选择,而且要注意每餐主食的量,不要超过全餐总量的40%,

第二:不要盲目地断油断盐,油要选择健康的油,橄榄油花生油都可以,调味品要选择简单,不要用各种酱类,因为各种酱类的热量都很高,

第三:碳水循环期间蔬菜不限量,尤其全蔬菜日,不要让自己长时间处于饥饿状态,但是要区分蔬菜的种类,土豆胡萝卜各种豆类,不在蔬菜的可选范围类

第四:蛋白质的选择早餐和午餐,可以选择鸡蛋牛肉或者去皮的鸡肉,晚餐尽量以鱼虾为主好消化,

第五:一日三餐的用餐时间要固定,

第六:不可以吃水果,因为水果的果糖会迅速刺激胰岛素大量的释放,影响减脂效果,蔬菜中的维生素和矿物质各种微量元素,完全可以替代

第七:如果有运动和健身习惯,建议调整运动计划,健三休一,每个循化的全蔬菜日休息,而且不要过度关注体重,主要看形态和维度的改变,最主要的是在减脂期如何去搭配饮食

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