1、早餐：红薯、南瓜、土豆、玉米、紫薯、芋头
2、午餐：牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、贝类、虾肉
3、晚吃维生素：菠菜、番茄、蘑菇、西兰花、黄瓜、芹菜
16天一个周期，4天一个循环
第一天：早中晚，主食（碳水），青菜（维生素）、肉类（蛋白质）
早餐的肉类可以用鸡蛋代替
第二天的晚餐不吃主食
第三天中午和晚餐不吃主食
第四天全蔬菜日，注意第四天主食和肉类都不要吃
注意事项：
第一：碳水循环：主食的选择尤为关键，不要吃面食，最好以玉米、红素、土豆、山药、糙米等作为主食的选择，而且要注意每餐主食的量，不要超过全餐总量的40%，
第二：不要盲目地断油断盐，油要选择健康的油，橄榄油花生油都可以，调味品要选择简单，不要用各种酱类，因为各种酱类的热量都很高，
第三：碳水循环期间蔬菜不限量，尤其全蔬菜日，不要让自己长时间处于饥饿状态，但是要区分蔬菜的种类，土豆胡萝卜各种豆类，不在蔬菜的可选范围类
第四：蛋白质的选择早餐和午餐，可以选择鸡蛋牛肉或者去皮的鸡肉，晚餐尽量以鱼虾为主好消化，
第五：一日三餐的用餐时间要固定，
第六：不可以吃水果，因为水果的果糖会迅速刺激胰岛素大量的释放，影响减脂效果，蔬菜中的维生素和矿物质各种微量元素，完全可以替代
第七：如果有运动和健身习惯，建议调整运动计划，健三休一，每个循化的全蔬菜日休息，而且不要过度关注体重，主要看形态和维度的改变，最主要的是在减脂期如何去搭配饮食
