如何将你的身体恢复到最完美的状态，我会从五点来纠正你，
从体态、饮食、护肤、作息、运动，锻造属于你的完美状态，
形体篇：
你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯
吗？其实更大的问题是来自于你的情绪。每当你自卑、压力
大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不
断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题．如何解决？一、加强
自己的自信心，不要见到人就低头含胸。二、强化背部力量，
调整呼吸方式，三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高
压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步。
饮食篇
当你的身体长期处于半饥俄状态，你抗压的能力就会降低，
焦虑、精神内耗就会产生。高糖份食物有助于你对抗这种情
绪，可适当即可。过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁。
煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，这是胰岛素规定
的早上七点，中午12点，晚上七点，上下累计一小时。按
这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。
护肤篇
你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道怎么对症下药
吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦千，静置
半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中
性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油
腻。很多男性的皮肤都是这样，非常的耐燥，即使不用护肤
品，肤质也照样很好。有的人会面目比较千燥紧绷，我建议
擦千后可以涂一些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不
管用．除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教
大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，冷水洗
脸，用毛巾把水洗千，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，
用洗面奶在脸上画圈清洗．然后用毛巾吸干水分就可以护肤
了．针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持
规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用
手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。
作息篇：
现在的人普遍都很难人睡，不规律的作息往往会导致身体和
精神都不在状态。你为什么难以人眠呢？其实很大的原因是
你把床的概念混淆了．因为只要你把平常做的一些事儿，如
吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就容易形成条件反
射．你需要做的是建立和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉．不要一边玩手机一边告诉自己还有多久人睡。睡前的
20 分钟不要碰手机。打游戏和刷视频都有上瘾机制，它会让
你的大脑亢奋，而且手机的灯光也会让你清醒．睡前可以听
一些音乐，并且要调定时，整宿播放会让你睡不好觉。只要
保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是
睡眠时间小于七小时，且睡眠周期不规律．保证良好的作。
可惜才能让你有充沛的体力和精神，你的身体离完美状态又
近了一步
运动篇：
当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦
虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉发黄、松弛，
而且身体极易发胖。那怎么运动才合里呢？每周至少完成
150 分钟到 300 分钟的中等到剧内有氧运动，包括慢跑、游
冰、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及
一些健身器材．当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神
也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水
果蔬菜，不爱运动、经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒佳
生素C．运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。
当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身本也就到了完美
状态了。
接下来会从心肝脾胃肾，5点来来打造你，让你的身体恢复
完美状态。
心脏篇：
心脏是人体内最重要的器官之-
一，承载着人体循环系统的重
要职责．心脏的健康对人体健康有着至关重要的影响，因此
了解心脏健康知识是每一个人必须重视的事情．下面，我将
为大家介绍几点心脏健康知识。
1.保持健康的饮食习惯
心脏健康与饮食习惯有着紧密的联系．高油脂、高胆固醇和
高热能食物是心脏健康的“杀手”，如饮食不当会引起血脂升
高、血压升高、血糖不稳等问题，导致心血管疾病．因此，
我们需要尽量减少高油脂、高胆固醇和高热能食物的摄人，
多吃水果、蔬菜、鱼类、坚果等富含健康营养素的食物.
2.保持规律的运动习惯
适度的体育运动可以增强心肺功能，提高心脏健康水平。每
周进行 150 分钟的有氧运动可以降低心脏疾病的风险。我们
可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的运动，慢慢地逐渐增
加运动强度和次数，但是需要根据自身身体情况逐渐适应。
3.控制血脂
血脂升高是心脏疾病的一个很大的危险因素。过高的血脂会
导致动脉硬化，使血管变窄、质量变差，从而引起心脏健康
问题．我们需要控制饮食，选择低脂、低胆固醇的食物，并
尽可能增加运动，避免长时间坐着不动，引发血脂升高。
4.戒烟酒
吸烟和饮酒对心脏健康都不利。尼古工和酒精对心脏和血管
都有损害作用，吸烟和饮酒后心率和血压会上升、冠状动脉
收缩，从而增加阻力、引起心脏负荷增加，导致心脏疾病。
5.坚持心脏健康检查
每年体检可以及时发现心脏健康的问题．如：高血压、心律失
常、动脉硬化等。如果有家族遗传心脏疾病、工作压力大、
生生活不规律等高风险因素，每年要加强检查。
肝篇
肝被称为人体最大、最繁忙且唯一可再生的内脏器官 。肝总
计有500多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代
